Et vanlig turtilbehør, gangstaver kan hjelpe deg med å finne rytmen og stabilisere føttene, spesielt i ulendt terreng. Disse enhetene kan også redusere belastningen på leddene dine. Følgende er noen tips for bruk av gangstaver: Prøv å alternere bena når du går, bruk stropper for å støtte vekten, og test bakken før du kjøper dem.
Alternative ben for gangstaver
Når du bruker gåstaver, er det viktig å huske å holde dem riktig og skyve dem med armene. Dette vil holde kroppen din rett og hindre deg i å bøye deg eller lene deg fremover. Dessuten er det viktig å huske å holde ryggen rett. Hvis gangstavene dine er for korte, vil du finne deg selv å bøye deg fremover mens du går.
Du kan bruke gangstaver til å støtte skritt nedover, noe som vil redusere belastningen på knærne og øke balansen. Den vanligste typen stang har en plastkropp og en metallspiss laget av stål eller karbid. Imidlertid er disse metalltuppene støyende og etterlater stygge riper på stien. Å bruke gangstaver med gummispisser kan også bidra til å forbedre trekkraften på glatte overflater, absorbere vibrasjoner og redusere støtet på stien. Til slutt vil stavspisser slites ut og kreve utskifting.
Forskning har vist at energiforbruket for å gå med staver er mellom 15 % og 20 % høyere enn å gå med en tradisjonell gåsko. Den faktiske økningen i energiforbruket avhenger imidlertid av ulike tekniske faktorer og utstyrsrelaterte faktorer. I tillegg engasjerer stavgang flere overkroppsmuskler. I en studie fant forskerne at triceps brachii-muskelaktiviteten under belastningsfasen av stavgang var fire ganger høyere enn ved normal gange.
Når du bruker gangstaver, er det viktig å treffe staven i midten av skrittet, skyver fremover med albuen og skulderen. Det er også viktig å opprettholde balansen når du går med staver fordi du vil miste balansen hvis du ikke bruker dem riktig.
Reimer for å støtte vekten din
Gangstaver kan brukes på mange forskjellige måter. Noen foretrekker å bruke to staver når de går lange avstander. Andre foretrekker en enkelt stang for kortere turer. Uansett hva du foretrekker, er det mange varianter tilgjengelig fra store produsenter. Mange kan til og med brettes sammen til en praktisk liten veske for å bære og oppbevare.
Når du bruker stenger med håndleddsstropper, bør stroppen passe tett rundt håndleddet og justeres til riktig lengde. Stroppen skal være løs, men ikke for stram, noe som begrenser sirkulasjonen i hånden. Du bør også sjekke nummeret på stroppen på den øverste delen av staven for å sikre at den passer til håndleddet.
En god gangstangstropp holder staven nær hånden din og forhindrer at den løsner hvis du faller. Disse stroppene har vanligvis en spenne som kan justeres og passer til høyre eller venstre håndledd. De skal også være justerbare og ha et mykt materiale for komfort.
Stroppene skal støtte vekten når du bruker gangstaver. De fleste tar bare tak i stangen ved hjelp av grepet og planter den foran. Når du kommer til stangen, tar du den opp med den andre hånden. Denne metoden er ineffektiv fordi den ikke gir noen kraft og ikke lar deg svinge stangen naturlig. Dessuten vil et stramt grep slite ut håndleddet og hendene.
Bruke dem til å teste bakken
Når du prøver å justere gangstavene for å tilpasse seg høyden din, er det viktig å huske på hvordan du griper staven riktig. Den mest grunnleggende teknikken innebærer å gripe stangen med hånden gjennom stroppen. Vanligvis skal stroppen ligge godt i hånden. Hvis du ofte løfter stengene over hindringer, justerer du stroppen for å holde grepet i en sikker posisjon. Sørg også for å kjøpe en stang med gummitupp for harde overflater. Det vil redusere mengden skade på stavene dine.
En annen metode for å sikre at du ikke mister grepet er å holde albuene tett inntil sidene mens du går. Dette vil unngå å tvinge armen til å svinge på en unaturlig måte. I stedet bør albuene være litt vinklet mot bakken og spissen skal berøre bakken lett. For å gjøre denne handlingen enda mer effektiv, kan du trykke lett ned på tuppen av gangstaven for ekstra handling.
En annen teknikk innebærer å bruke en stang som en sonde. Dette lar deg føle bakken med mer nøyaktighet enn du ville gjort med øynene alene. Å bruke gangstaver for å teste bakken kan hjelpe deg med å unngå å skli på ujevne overflater og forbedre balansen.
nb.aeorienteering.com er leserstøttet. Når du kjøper gjennom lenker på nettstedet vårt, kan vi tjene en tilknyttet provisjon.
